Los errores más comunes en la natación para triatletas (y cómo corregirlos)
Por Alex Díaz TRI 1. Respiración descoordinada o forzada Uno de los mayores obstculos es la respiracin mal gestionada. Muchos triatletas aguantan demasiado el aire o sacan la cabeza de forma exagerada para respirar. Error: Aguantar la respiracin o levantar la cabeza demasiado. Solucin: - Exhala completamente bajo el agua. - Gira la cabeza, no la levantes. - Practica la respiracin bilateral en entrenamientos para equilibrar tu tcnica. 2. Patada descontrolada o ineficiente En triatln, las piernas no deben fatigarse en exceso durante la natacin, ya que las necesitars despus. Error: Patear con fuerza excesiva o con las piernas muy abiertas. Solucin: - Mantn las piernas rectas y relajadas. - Usa una patada constante y ligera para mantener la alineacin. - Entrena con pull buoy para aislar el trabajo de brazos y entender tu flotacin. 3. Cabeza fuera de alineación La posicin de la cabeza determina la flotacin y la direccin del cuerpo. Error: Nadar mirando al frente constantemente. Solucin: - Mira al fondo de la piscina, no al horizonte. - Mantn el cuello relajado y alineado con la columna. 4. Cruzar los brazos al entrar en el agua Esto provoca zigzagueo, prdida de equilibrio y aumenta el gasto energtico. Error: Las manos entran frente al eje central del cuerpo. Solucin: - Apunta con la mano hacia el hombro del mismo lado. - Imagina que nadas por un carril estrecho: cada brazo tiene su propio camino. 5. Falta de agarre y empuje en la brazada Muchos triatletas acarician el agua sin generar traccin real. Error: Tirar con la mano sin doblar el codo o con un ngulo ineficiente. Solucin: - Dobla el codo y empuja el agua hacia atrs, no hacia abajo. - Siente el agua: el antebrazo tambin debe agarrar. - Trabaja drills como el sculling para mejorar el agarre. 6. Entrenamientos sin técnica Nadar ms no siempre es nadar mejor. Muchos repiten errores a gran volumen. Error: Hacer metros y ms metros sin enfoque tcnico. Solucin: - Dedica cada sesin a un aspecto tcnico especfico. - Graba tus entrenamientos o pide feedback. - Incluye drills en el calentamiento y enfriamiento. 7. No entrenar en aguas abiertas El cambio de entorno afecta a tu orientacin, ritmo y confianza. Error: Preparar la natacin solo en piscina. Solucin: - Entrena en aguas abiertas al menos 1 vez cada 10-15 das. - Practica la orientacin (mirar al frente) y la gestin de espacio. - Usa el mismo material (gafas, neopreno) que llevars el da de la carrera. Conclusión Corregir estos errores no solo mejora tu rendimiento, tambin te da seguridad y confianza. La natacin no tiene por qu ser tu segmento dbil. Con paciencia, tcnica y prctica dirigida, puede convertirse en una ventaja. Te identificas con alguno de estos errores? Cuntamelo en los comentarios o comparte este artculo con ese compaero que necesita afinar su brazada.
